Der Sommer steht vor der Tür und die kleinen Fettpölsterchen, die sich über den Winter angesammelt haben, sollen so schnell wie möglich wieder verschwinden. Obwohl die Sportbegeisterung in der Bevölkerung allgemein sehr groß ist, schaffen es nur wenige ein Programm durchzuhalten, da vor allen Dingen der zeitliche Aufwand nicht in den Alltag zu integrieren ist. Es wird also ein Training benötigt, das möglichst wenig Zeit in Anspruch nimmt, nicht zu viele Einheiten pro Woche benötigt, im besten Falle auch von Zuhause aus erledigt werden kann und gleichzeitig schnelle und sichtbare Erfolge hervorbringt.
Das sogenannte High-intensity Interval Training (HIIT) verspricht hierbei eine der schnellsten und effektivsten Trainingsmethoden zu sein, um weniger Fett und mehr Muskeln in einer kurzen Zeitspanne zu erreichen. HIIT kommbiniert Intervalle aus kürzeren aber sehr intensiven Einheiten, die von weniger intensiven Übungen und/oder Pausen durchbrochen werden. Eine durchschnittliche Trainingseinheit kann hier lediglich zwischen vier und dreißig Minuten dauern. Damit widerlegt HIIT einen allgemeinen Sportmythos, dass effektive Fettverbrennung erst nach 30 bis 60 Minuten Ausdauertraining einsetzt.
Eine HIIT Trainigssession besteht in der Regel aus einer Aufwärmphase, der intensiven Phase, einer Medium-Phase und der sogenannten Cool-down-Phase. Es ist zu beachten, dass die Übungen in der intensiven Phase nahezu am persönlichen Maximum ausgeführt werden sollen und meist eine Zeitdauer von 30-40 Sekunden pro Intervall nicht überschreiten. Die Medium-Phase soll im Gegensatz nur noch mit etwa 50% Auslastung betrieben werden. Die Übungen für die verschiedenen Trainingssessions variieren und folgen meist einem vorab erstellten Trainingsplan. Ein Beispiel für eine entsprechende Übung könnte ein 30-40 sekündiger Sprint sein, der von einer 15-20 sekündigen Lauf-, oder Geh-Phase abgelöst wird. Je nach perönlichem Fitness-Level, können die Trainingspläne erweitert oder verändert werden.
HIIT schafft somit ein sehr effektifves Workout zu sein, dass sich gerade bei zeitlicher Knappheit, gut in den Alltag integrieren lässt und maximale Erfolge nach kurzer Zeit verspricht.